تنفس | یک تکنیک ساده و کاربردی

وقتی خبری به ما می‌دهند که غافلگیر می‌شویم، هر خبری از خبر ترسناک گرفته تا ناراحت‌کننده و یا خبر خوش. نفس‌مان بند می‌آید. شما هم آخرین غافلگیری‌تان را به یاد بیاورید. نفس کشیدن‌هایمان برای چند دقیقه‌ای بازدم ندارند.

دم… حبس دم… و نمی‌فهمیم کی بازدم می‌کنیم. منقطع، ریز و کوتاه بازدم می‌کنیم.

 

یک تکنیک ساده تنفسی برای اینطور مواقع دارم:

 

۱_اگر درحال انجام کاری هستیم دست از کار بکشیم.

۲_روی تنفس‌‌مان تمرکز کنیم.

۳_به سرعتش توجه کنیم بدون اینکه بخواهیم تغییری در آن بدهیم.

۴_ دم عمیق انجام ‌دهیم و ریه‌هایمان را از هوا پر کنیم.

۵_بازدم را عمیق‌تر از دم انجام ‌دهیم.

۶_پنج الی هفت تکرار این روند را انجام می‌شود.

۷_لبخند بزنیم.

 

بعد از انجام همین چند تنفس به بدن‌مان توجه کنیم متوجه آرامش و ریتم تنفس متعادل‌مان می‌شویم. زندگی پر از غافگیری است ابزارش مقابله داشته باشیم کم نمی‌آوریم.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × 4 =